Das Geheimnis gesunden Atmens

Wusstest du, dass die richtige Atmung nicht nur für unsere körperliche Gesundheit, sondern auch für unser allgemeines Wohlbefinden unerlässlich ist? Falsches Atmen kann der Hauptgrund für zahlreiche Beschwerden sein. Lass mich dir heute einige Vorteile einer korrekten Atmung vorstellen und ein paar hilfreiche Tipps geben, um deine Atmung zu verbessern.

Stressreduktion: Tiefe Atemzüge beruhigen unser Nervensystem und versetzen den Körper in einen entspannten Zustand, wodurch Stresshormone abgebaut und die Stimmung sowie mentale Klarheit verbessert werden.

Verbesserte Konzentration: Durch bewusstes Atmen erhöhen wir die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, was unsere Wachsamkeit und Aufmerksamkeit steigert.

Steigerung der körperlichen Leistung: Eine angemessene Atmung verbessert die Sauerstoffversorgung unseres Körpers und fördert somit unsere körperliche Leistungsfähigkeit.

Entgiftung unterstützen: Korrektes Atmen hilft dabei, Stoffwechselabfälle schneller aus dem Körper zu entfernen. Tiefe Atemzüge regen das Lymphsystem an, wodurch Giftstoffe effizienter abtransportiert werden.

Herzgesundheit fördern: Eine bewusste Atmung kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren, indem sie die Sauerstoffversorgung der Lunge erhöht und das Herz entlastet.

Eine wirkungsvolle Atemtechnik ist die “Vollständige Yoga-Atmung” oder “Dirga Pranayama“.
Hier findest du die Schritte, um diese Technik auszuführen:

Setze dich bequem mit geradem Rücken auf den Boden oder einen Stuhl oder lege dich auf den Rücken.
Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme einige Male normal.
Lenke den Atem in den unteren Bauch, sodass er sich ausdehnt, und fülle anschließend den Brustkorb. Atme dabei langsam und ausschließlich durch die Nase.
Halte nach der Einatmung kurz die Luft an und beginne dann langsam auszuatmen.
Starte die Ausatmung im Brustkorb oder im Bauch, je nachdem, was sich angenehmer anfühlt, und halte den Atem erneut kurz an.
Wiederhole diesen Zyklus von Ein- und Ausatmung für 5-10 Minuten oder solange, wie es sich gut anfühlt.
Die vollständige Yoga-Atmung konzentriert sich darauf, langsam und gleichmäßig zu atmen, während man sich auf die Atembewegung fokussiert. Regelmäßiges Üben dieser Technik kann Stress und Ängste reduzieren, die Lungenkapazität erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Ich wünsche dir frohes Atmen.

Buchtipp: “Breath” von James Nestor
Wenn du tiefer in die Welt des Atmens eintauchen möchtest, empfehle ich dir das Buch “Breath: The New Science of a Lost Art” von James Nestor. Der Autor erkundet in diesem faszinierenden Werk die Wissenschaft hinter der Atmung und zeigt, wie wir Jahrtausende altes Wissen über die Kunst des Atmens wiederentdecken und nutzen können.